EFTERFØDSELSMASSAGE
Omsorgsfuld massage til nybagte forældre
Efterfødselsmassage – Giv din krop den omsorg, den har brug for
At bringe et barn til verden er en fantastisk, men også krævende oplevelse for kroppen. Graviditeten varer ni måneder, hvor kroppen gennemgår store forandringer, og efter fødslen begynder en ny periode med fysiske udfordringer.
Ammestillinger, mange timers bæren af din baby og afbrudt nattesøvn kan give spændinger og smerter i kroppen, særligt i ryg, skuldre, nakke og bækken. Efterfødselsmassage er en nænsom, men effektiv massageform, der hjælper kroppen med at restituere, lindrer ømhed og fremmer afslapning, så du bedre kan nyde den første tid med din baby.
Efterfødselsmassage handler ikke kun om at løsne muskelspændinger, men også om at skabe en følelse af ro og velvære. Mange nybagte mødre oplever en kombination af fysisk træthed og mental belastning, hvilket kan føre til stress og uro i kroppen. Massage stimulerer blodcirkulationen, hjælper med at reducere væskeophobninger og understøtter en hurtigere genopretning efter fødslen.
Kan du mærke behovet for at få et omsorgsfuldt break fra amning og baby, eller er kroppen begyndt at gøre knuder? Så book en tid til massage og lad os hjælpe dig til lidt ro og afslappethed.
Hvad er efterfødselsmassage?
Efterfødselsmassage er en behandlingsform, der er målrettet de fysiske udfordringer, som kroppen står over for efter en graviditet og fødsel. Det er en blid, men dybdegående massage, der fokuserer på at afspænde muskler, forbedre blodcirkulationen og støtte kroppens naturlige restitution.
Mange af de teknikker, der anvendes, minder om dem, man kender fra sportsmassage og fysiurgisk massage, men med en ekstra opmærksomhed på kroppens sårbarhed efter fødslen.
Under en behandling vil der ofte være fokus på områder som ryg, skuldre, nakke og bækken, da disse muskler er særligt udsatte, når du løfter og ammer din baby.
Massagen kan også omfatte blid mavemassage for at fremme heling i mavemusklerne og støtte fordøjelsen, som ofte kan være påvirket efter fødslen.
Hvis du har fået kejsersnit, kan massagen tilpasses, så den tager hensyn til arvæv og ømhed, samtidig med at den hjælper med at forbedre bindevævets smidighed og blodgennemstrømning.
Fordele ved efterfødselsmassage
Efterfødselsmassage kan have mange gavnlige effekter både fysisk og mentalt. Mange nybagte mødre oplever ømhed og spændinger i kroppen på grund af de mange ensformige bevægelser, der følger med at passe en nyfødt.
Massage hjælper med at løsne muskelspændinger og forbedre kropsholdningen, hvilket kan reducere risikoen for længerevarende smerter og ubalancer i kroppen.
En anden stor fordel er den positive effekt på blodcirkulationen og kroppens evne til at restituere. Massage stimulerer lymfesystemet, hvilket kan hjælpe med at reducere hævelser i kroppen, som mange oplever efter fødslen.
Det kan også fremme en bedre hormonel balance ved at reducere stresshormoner som kortisol og samtidig øge produktionen af velværehormoner som oxytocin, hvilket kan være med til at forbedre søvnkvaliteten og reducere følelsen af stress og uro.
På det mentale plan kan en massagebehandling være et velfortjent frirum, hvor du kan slappe af og give dig selv omsorg. Den første tid som mor kan være overvældende, og det kan være svært at finde tid til sig selv.
En rolig og afslappende massage kan give en tiltrængt pause, hvor du kan mærke din krop og genfinde en følelse af velvære.
Hvad hjælper efterfødselsmassage på?
Massage kan hjælpe med at lindre disse og mange andre symptomer og fremme en hurtigere og mere komfortabel restitution.
Hvordan foregår en efterfødselsmassage?
En efterfødselsmassage tilpasses altid dine behov og din krops aktuelle tilstand. Før selve massagen starter, vil vi typisk tage en kort snak om, hvordan du har det fysisk, og om der er særlige områder, du ønsker fokus på.
Selve behandlingen kan foregå på en klassisk massagebriks, men hvis du har svært ved at ligge på maven – for eksempel på grund af ømhed eller arvæv fra et kejsersnit – kan vi justere din position, så du ligger mere behageligt, for eksempel på siden eller ryggen. eller bruge bruge den briks vi også bruger til gravid massage.
Massagen kombinerer teknikker fra fysiurgisk massage og wellnessmassage for at skabe en behandling, der både er effektiv og afslappende. Der vil være fokus på de områder, der typisk er belastede efter en fødsel, såsom nakke, skuldre, ryg og bækken.
Hvis du ønsker det, kan vi også arbejde med let mavemassage for at stimulere blodcirkulationen i området og understøtte helingen efter graviditet og fødsel. Behandlingen foregår altid med respekt for din krops grænser, og du bestemmer, hvad du er tryg ved.
Massage efter kejsersnit
Hvis du har født ved kejsersnit, har din krop været igennem en stor operation, og helingsprocessen kræver ekstra opmærksomhed. Efterfødselsmassage kan være en god støtte i denne proces, da den kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og blødgøre arvævet, så det bliver mere smidigt og fleksibelt.
Mange kvinder oplever, at arvævet føles stramt eller ømt, og at området omkring kejsersnittet kan føles spændt. Med blide teknikker kan massagen hjælpe med at løsne spændinger i maveregionen og det omkringliggende væv, hvilket kan gøre det lettere for kroppen at genfinde sin naturlige bevægelighed.
Ud over arbejdet med arvæv fokuserer efterfødselsmassage efter kejsersnit også på de områder af kroppen, der kompenserer for operationssåret. Ryggen, skuldrene og hofterne kan være særligt belastede, da man ofte bevæger sig anderledes i perioden efter et kejsersnit for at beskytte maven.
En veltilpasset massage kan lindre disse spændinger og støtte en mere balanceret kropsholdning. Det er vigtigt, at massagen udføres på en skånsom måde og tilpasses efter, hvor langt du er i din heling. Generelt kan de fleste starte med forsigtig massage et par uger efter kejsersnittet, men det er altid en god idé at lytte til kroppen og eventuelt konsultere en fagperson, hvis du er i tvivl.
Hvornår bør du starte med massage efter fødsel?
Det er meget individuelt, hvornår det føles rigtigt at begynde med massage efter fødslen. Nogle mødre har brug for at komme i gang hurtigt for at lindre spændinger og smerter, mens andre foretrækker at vente, til kroppen har haft tid til at komme sig lidt. Generelt kan man begynde med blid massage kort tid efter fødslen, så længe man føler sig tryg ved det, og der ikke er komplikationer.
Hvis du har født vaginalt, kan du i princippet starte efterfødselsmassage allerede inden for de første par uger, hvis du føler dig klar. Hvis du har fået kejsersnit, anbefales det ofte at vente lidt længere, især hvis massagen skal omfatte maveregionen. Dog kan du godt få massage på andre områder af kroppen, såsom ryg, skuldre og ben, allerede i de første uger efter fødslen. Det vigtigste er at lytte til din krop og mærke efter, hvad der føles rigtigt for dig.
Hyppigheden af massage afhænger også af dine behov. Nogle kvinder vælger at få en enkelt behandling for at løsne spændinger, mens andre har gavn af et forløb med flere behandlinger for at understøtte kroppens helingsproces over tid. En god tommelfingerregel er, at hvis du oplever vedvarende spændinger, ømhed eller ubehag, kan regelmæssig massage hjælpe dig med at få det bedre.
Giv dig selv tid til restitution og velvære
Som nybagt mor er det nemt at komme til at sætte sig selv og sine behov i baggrunden. Der er meget at tage sig af, og din baby kræver naturligt nok det meste af din tid og opmærksomhed. Men det er vigtigt at huske, at du også har brug for omsorg og restitution. Massage kan være en lille, men betydningsfuld investering i dit velbefindende – ikke kun for din krops skyld, men også for dit mentale overskud.
Mange kvinder oplever, at en massagebehandling ikke bare lindrer fysiske spændinger, men også giver en følelse af ro og velvære, som kan være svær at finde midt i en travl hverdag med en nyfødt. En time på briksen kan føles som en pause, hvor du får mulighed for at koble af, slappe af i kroppen og få ny energi. Og når du har det godt, bliver det ofte også lettere at være der for din baby med mere overskud og nærvær.
Faderen eller partneren – Kan også have brug for en velfortjent pause
Kære far eller partner, vi ved godt, at du ikke har været den, der bar barnet i ni måneder, men det betyder ikke, at du ikke også kunne bruge en velfortjent pause. Hvis du har været den, der har støttet og løftet, har du nok også mærket, hvordan dine egne skuldre har taget lidt af vægten.
Også du har måske været den, der har sovet lidt mindre, set den samme morgenrutine for 50. gang, og måske har du endda tilbragt lidt tid på gulvet, mens du forsøger at få babyen til at sove – eller været med i de “vigtige” opgaver som ble-skift og ammepause.
Så hvorfor ikke også give dig selv et pusterum? En god massage kan hjælpe dig med at genvinde lidt af den energi, som du har lagt i at være den perfekte partner. Det er ikke kun mødre, der kan få massage og pleje deres kroppe – vi ved, at du også har behov for at få løsnet op i de trætte muskler og genfinde en smule overskud.
Det er helt okay at tage en time ud for at få din egen massagebehandling – og det kan faktisk være en rigtig god anledning til at give mor lidt ekstra “fri” og måske tage ansvaret for babyen i et par timer. Begge parter vil få glæde af det – det lover vi!
Book en tid til efterfødselsmassage
Hvis du har lyst til at opleve fordelene ved efterfødselsmassage, er du velkommen til at booke en tid hos os. Uanset om du har brug for at lindre ømhed, give din krop en pause eller bare få en velfortjent stund for dig selv, tilpasser vi behandlingen, så den passer til dine behov.
Kontakt os i dag for at bestille en tid eller høre mere om, hvordan vi kan hjælpe dig med at få en god start på tiden efter fødslen. Klinikken ligger i Kbh k så hvis du vil have massage i København er vi et perfekt valg.
Skrevet af
Udd. massør & Kropsterapeut og ejer af God Krop og In2Nature. Krop, sundhed og psykologi har altid været af stor interesse for mig. Jeg er RAB godkendt, uddannet sportsmassør hos sportseducation.dk, Innowell.dk, DDZ og Axelsons. Fritiden går med natur, hav og sejlads.