Kæbespændinger, årsag og behandling
Døjer du med spændinger i kæberne? Læs hvordan det påvirker dig
og hvad du kan gøre for at slippe for dem
Kæbespændinger og hovedpine – hvordan massage kan hjælpe
Måske har du ikke tænkt så meget over det. Måske har du bare lagt mærke til, at din kæbe føles øm. At du spænder, når du koncentrerer dig. At det giver et klik, når du åbner munden helt. Eller at du vågner med hovedpine og føler dig træt, allerede før dagen er i gang.
Kæbespændinger er langt mere almindelige, end man skulle tro – og mange går rundt med dem uden at vide det. Ofte er det først, når spændingerne begynder at give hovedpine, nakkesmerter, søvnproblemer eller uro i kroppen, at man begynder at lægge mærke til dem.
I denne artikel får du overblikket over, hvad kæbespændinger er, hvad der kan udløse dem, og ikke mindst hvordan massage kan hjælpe dig med at løsne op og få ro i både krop og hoved.
Hvad er kæbespændinger – og hvorfor opstår de?
Kæbespændinger opstår, når musklerne omkring kæbeleddet (også kaldet temporomandibulærleddet) bliver overaktive og anspændte. Det kan ske både i hvile og ved aktivitet – og ofte spænder man uden at lægge mærke til det. For mange sker det især om natten, hvor man skærer tænder eller presser kæben sammen i søvne.
De mest almindelige årsager til kæbespændinger er:
- Stress og uro – kroppen går i “kampberedskab”, og kæben bliver en slags anker for spænding
- Tænderskæren eller tandpres (bruxisme) – ofte om natten, men også i løbet af dagen
- Dårligt bid eller tandproblemer
- Overbelastning af musklerne – fx ved hård tygning, tandbørstning med spændte kæber eller mundvaner (som at tygge på kuglepenne)
- Nakkespændinger – kæbe og nakke hænger tæt sammen, og spændinger kan smitte
Kæbespændinger kan også opstå som følge af traumer, langvarig stress, eller efter perioder med søvnproblemer og generel fysisk uro.
Typiske symptomer på kæbespændinger
Kæbespændinger mærkes ikke kun i selve kæben. De kan give en række følgevirkninger, som man måske ikke umiddelbart forbinder med netop dét område. Her er nogle af de mest almindelige symptomer:
- Ømhed i kæbemusklerne, især ved åbning og lukning af munden
- Klik eller knæk i kæbeleddet
- Nedsat bevægelighed – du kan måske ikke gabe helt op
- Spændingshovedpine, ofte som et bånd over panden eller i tindingerne
- Øresmerter eller en følelse af tryk i ørerne
- Svimmelhed
- Træthed i ansigtsmusklerne
- Smerter, der trækker ned i hals og op i tindinger
Symptomerne kan komme og gå, men hvis spændingerne ikke løsnes op, risikerer du, at de forværres eller bliver mere langvarige.
Kan kæbespændinger give hovedpine?
Ja – det kan de i høj grad. Mange med kæbespændinger oplever spændingshovedpine, som stråler fra kæbeområdet og ud i panden, tindingerne eller bag øjnene. Nogle beskriver det som en trykken i hele hovedet – andre som en skarp smerte, der starter i kæben og breder sig opad.
Forklaringen er enkel: Musklerne omkring kæben hænger sammen med muskler i ansigtet, halsen og nakken. Når kæbemusklerne er spændte, forplanter det sig opad – og kan også påvirke nervesystemet, så du bliver mere følsom over for smerter generelt.
Massage som behandling af kæbespændinger
Massage er en af de mest effektive og skånsomme måder at løsne op i spændte kæbemuskler. Behandlingen fokuserer typisk ikke kun på selve kæben, men også på nakken, skuldrene og ansigtets muskulatur. Det er nemlig ofte et sammenspil mellem flere områder, der giver de ubehagelige symptomer.
Når du får massage mod kæbespændinger, hjælper det kroppen med at:
- Løsne de stramme muskler i og omkring kæbeleddet
- Forbedre blodgennemstrømningen og øge ilttilførslen til det spændte væv
- Sætte gang i det parasympatiske nervesystem – altså det system, der skaber ro og afspænding
- Sænke produktionen af stresshormoner, hvilket dæmper spænding og uro
- Genskabe bevægelighed i kæbeleddet
Mange oplever en umiddelbar lettelse allerede under behandlingen. Og selv om det nogle gange kan føles lidt ømt, er følelsen bagefter ofte som om “noget har sluppet”.
Hvordan foregår behandlingen?
Når du får en massage med fokus på kæbespændinger hos God Krop, tager vi altid udgangspunkt i dine behov og din oplevelse. Vi starter med en snak om dine symptomer og hvad du mærker i hverdagen – og så tilpasses behandlingen herefter.
Massagen kan både omfatte blid afspænding og mere målrettet behandling af kæbemusklerne. Vi arbejder som regel udefra – altså gennem huden og musklerne på kind, kæbe og hals – men hvis du er tryg ved det, kan vi også arbejde forsigtigt indvendigt fra munden (med handsker), hvor man kan nå dybere ind til nogle af de centrale muskler.
Behandlingen kan kombineres med massage af nakke og skuldre, hvor spændingerne ofte har rod. Det hele foregår i dit tempo, og du bestemmer selvfølgelig, hvor meget vi arbejder med.
Hvad kan du selv gøre?
Ud over massage er der flere ting, du selv kan gøre for at lindre og forebygge kæbespændinger:
- Vær opmærksom på dine vaner – presser du tænderne sammen, når du koncentrerer dig? Sidder du med spændt kæbe foran skærmen?
- Øv dig i at afspænde kæben – prøv at lade tungen hvile i ganen og lad underkæben “falde lidt ned”
- Lav kæbeøvelser – blide bevægelser med åben/luk, side-til-side
- Undgå hård eller sej mad i perioder med stærke symptomer
- Arbejd med din stress – gennem vejrtrækning, pauser, mindfulness eller anden støtte
- Sov på ryggen hvis muligt – det giver aflastning af kæbe og nakke
Husk: Jo tidligere du tager hånd om det, jo lettere er det at få spændingerne til at slippe.
Hvornår skal du søge hjælp?
Hvis dine kæbespændinger bliver ved med at komme igen, forstyrrer din søvn, giver hovedpine eller påvirker din livskvalitet, er det en god idé at få hjælp. Mange går alt for længe med spændinger, fordi de tror, at det bare er noget, de må lære at leve med.
Det behøver du ikke. Massage kan være en nænsom og effektiv vej til mere ro i kroppen – og mindre pres i hovedet.
Alternativt kan din tandlæge muligvis se om du skærer tænder, og assistere med bideskinne.
Få hjælp til kæbespændinger hos God Krop
Hos God Krop er vi vant til at arbejde med både stress, spændinger og hovedpine – og vi ved, hvordan det føles, når kroppen spænder op og ikke kan slippe. Her er der tid til dig. Vi lytter, vi mærker og vi tilpasser behandlingen, så du føler dig tryg hele vejen igennem.
Du behøver ikke forklare en hel masse. Det er nok, at du mærker, at der er noget, kroppen har brug for hjælp til.
Du er altid velkommen til at booke en tid – eller kontakte os, hvis du er i tvivl om, hvilken behandling der passer bedst.