MIGRÆNE
Vil du slippe for migræne og have mere overskud i hverdagen?
Får du ofte anfald af smerter i hovedet?
Måske lider du af migræne, men der er hjælp at hente!
Migræne er en slags alvorlig hovedpine, hvor man får pulserende smerter af voldsom styrke. Hovedpinen ledsages typisk af kvalme og opkastninger og varer typisk 4 timer til flere døgn. Under migræneanfald er man overfølsom overfor lys og støj. Tilstanden forværres desuden ved fysisk aktivitet.
Omtrent en halv million danskere lider af migræne – heraf er 3 ud af 4 kvinder – og hver dag finder ca. 16.500 migræneanfald sted i Danmark.
For 10 procent af danskere med migræne er tilstanden kronisk, hvilket vil sige de har hovedpine mindst halvdelen af alle årets dage. Og uden at give yderligere liv til gamle vittigheder, så er det en lidelse med en stor overrepræsentation iblandt kvinder.
Book tid til massage og prøv hvordan det kan hjælpe!
Hvad er migræne?
Migræneanfald er en meget alvorlig type hovedpine, hvor man oplever pulserende smerter af voldsom styrke i hovedet.
Anfaldene opstår oftere hos kvinder end mænd, fordi østrogen har betydning for udviklingen af migræne. Mange kvinder oplever f. eks anfald i forbindelse med deres menstruation, fordi der sker en ændring i deres hormonstatus. Mænd oplever sjældnere migræneanfald, fordi de ikke på samme måde har en variation i deres hormonstatus. Man differentierer mellem to typer:
- Migræne med aura (klassisk migræne) har forvarsler (aura) i form af syns- og føleforstyrrelser der bygges op over ca. 30 minutter. Synsforstyrrelserne opleves typisk som flimrende og lysende figurer i synsfeltet, mens føleforstyrrelserne opleves som snurren i fingre og ansigt der breder sig over få minutter.
I sjældne tilfælde kan man også få lammelser, svimmelhed og talebesvær. Symptomerne opstår, fordi hjernens blodgennemstrømning stiger i de områder af hjernebarken der udløser aurasymptomerne. Blodgennemstrømningen normaliseres, når aurasymptomerne stopper, hvorefter hovedpinen (som regel) begynder.
- Migræne uden aura (almindelig migræne) har ikke forvarsler og blodgennemstrømningen er normal under hele forløbet. Denne form er langt mere hyppig.
Man begynder som regel at opleve migræneanfald i puberteten. Anfaldene forekommer indtil 40-50 års alderen, hvorefter migrænen som regel aftager. Man får stillet diagnosen migræne, når man har haft mindst 5 anfald, som opfylder følgende kriterier:
- anfaldene varede fra 4 til 72 timer
- Havde mindst 2 af følgende kendetegn:
- Smerte kun i den ene side af hovedet
- Pulserende smerte
- Moderat til stærk smerte
- Forværring under fysisk aktivitet.
- Havde mindst 1 af følgende symptomer:
- Kvalme og/eller opkastning
- Lys- og lydoverfølsomhed.
- 2 ud af 3 personer har sjældne anfald af migræne, mens 1 ud af 3 har anfald en gang om måneden eller oftere.
Hvilke årsager er der til migræneanfald?
Arv har stor betydning for risikoen for at udvikle kroniske anfald af hovedpine. F. eks er 2/3 af alle tilfælde af migræne med aura arveligt betonet. Det tilsvarende tal for migræne uden aura er 1/3.
Det er imidlertid forskellige påvirkninger i miljøet der udløser anfaldene. Anfaldene opstår som følge af et biokemisk miskmask i kroppen. De stressfaktorer der sætter reaktionerne i gang kan være mange, og de er meget individuelle. Dvs., at det der kan provokere migræneaffald hos en person, ikke nødvendigvis provokerer migræneanfald hos en anden.
Rygning, alkohol, for lidt eller for megen søvn og stress er imidlertid velkendte provokerende faktorer for migræneanfald, men også visse fødevarer, som f. eks chokolade, citrusfrugter, ost, alkohol og rødvin, kan udløse migræne. Stort forbrug af smertestillende piller, hjertemedicin eller p-piller kan også udløse migræneanfald.
Hvordan behandler man migræne?
Ligesom med spændingshovedpine handler det om at identificere de faktorer, der udløser dine migræneanfald, hvis du vil forebygge dine anfald.
Når man har et migræneanfald hjælper det typisk at opholde sig i et mørkt og køligt rum, evt. med et køligt omslag om panden. Derudover kan man tage almindelig smertestillende medicin.
Man kan desuden få decideret migrænemedicin, hvis almindelig smertestillende medicin ikke hjælper. Migrænemedicin er imidlertid kun til deciderede anfald og kan ikke bruges forebyggende. Migrænemedicin har desuden ofte en række bivirkninger.
Forebyggende behandling er derfor den bedste behandling mod migræne. Man har fundet ud af at beta-blokkere kan reducere både hyppighed og intensitet af migræneanfaldene hos ca. 60-70 % af patienterne. Man bør imidlertid aldrig indlede et forløb med beta-blokkere – eller lignende produkter -uden at føre samråd med sin læge.
Kilder: sundhed.dk/ og videnskab.dk
Kan massage kan hjælpe på migræne?
Migræneanfald er en kompleks tilstand, der ofte skyldes en kombination af fysiske og psykiske faktorer, herunder muskelspændinger, stress, dårlig blodcirkulation og ubalance i nervesystemet. Massage kan være en effektiv og afslappende behandlingsmetode, der ikke kun lindrer symptomerne, men også hjælper forebyggende mod fremtidige anfald. Her er nogle af de måder, hvorpå massage kan hjælpe:
Fysiologiske fordele:
- Nedsætter muskelspændinger: Mange, der lider af migræne, oplever øget spænding i nakke-, skulder- og hovedmuskulaturen. Denne spænding kan forværre smerterne og udløse eller intensivere migræneanfald. Ved at løsne op på disse muskelgrupper gennem dyb vævsmassage eller triggerpunktbehandling kan man reducere den fysiske belastning. Lige som når vi behandler spændingshovedpine.
- Forbedrer blodcirkulation: Massage stimulerer blodgennemstrømningen, hvilket kan hjælpe med at levere mere ilt og næring til cellerne samt fjerne affaldsstoffer fra vævene. Dette kan være særligt vigtigt for migrænepatienter, da dårlig blodcirkulation i hoved- og nakkeområdet ofte er en medvirkende faktor til smerterne.
- Aktiverer det parasympatiske nervesystem: Massage har en afslappende effekt på kroppen, der aktiverer det parasympatiske nervesystem – også kendt som “hvile- og fordøjelsessystemet”. Dette modvirker stressresponsen og kan reducere hyppigheden og intensiteten af migræneanfald, der ofte udløses af stress eller angst.
- Frigør endorfiner: Massage stimulerer kroppens produktion af endorfiner, kroppens naturlige smertestillende og humørforbedrende stoffer. Dette kan ikke kun reducere smerterne under et migræneanfald, men også skabe en generel følelse af wellness.
Psykiske fordele:
- Reducerer stress og angst: Migræneanfald er ofte knyttet til høje niveauer af stress og angst. Massage giver en dyb afslapning, der kan hjælpe med at mindske psykisk belastning og skabe en følelse af ro. Dette kan være med til at bryde den negative cyklus, hvor stress udløser migræne, og migrænen forårsager yderligere stress.
- Forbedrer søvnkvalitet: Manglende søvn eller dårlig søvnkvalitet er en almindelig trigger for migræne. Massage kan hjælpe med at fremme en dybere og mere regenererende søvn, hvilket kan reducere hyppigheden af migræneanfald over tid.
- Stimulerer mindfulness og kropsbevidsthed: Under en massage bliver man opmærksom på sin krop og dens signaler. Denne øgede kropsbevidsthed kan hjælpe med at identificere tidlige tegn på spænding eller stress, der kan udløse migræne, så man kan handle forebyggende.
Konklusion:
Massage er en holistisk behandlingsmetode, der ikke kun arbejder med de fysiske årsager til smerter i hovedet, men også adresserer de mentale og emotionelle faktorer, der kan spille en rolle. Ved at kombinere dyb vævsarbejde, afslapning og stressreduktion kan massage være en værdifuld del af en forebyggende og lindrende tilgang til migræne. Hos God Krop tilpasser vi behandlingen til dine specifikke behov, så du kan opleve langvarig lettelse og en forbedret livskvalitet.
Hvordan kan du selv forebygge migræne?
Selvom migræneanfald kan føles uforudsigelig, er der flere ting, du selv kan gøre for at mindske risikoen for anfald. Mange migræneanfald udløses af bestemte faktorer, og ved at identificere og undgå disse kan du reducere både hyppigheden og intensiteten af din migræne.
Find dine triggere – Migræneanfald kan udløses af stress, visse fødevarer, uregelmæssig søvn, dehydrering eller hormonelle forandringer. Det kan være en god idé at føre en hovedpine-dagbog, hvor du noterer, hvornår dine anfald opstår, og hvad du har spist, drukket eller lavet forinden.
Få en stabil døgnrytme – Uregelmæssig søvn kan være en stor trigger for migræne. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenderne, for at stabilisere din søvnrytme.
Håndter stress – Stress er en af de mest almindelige migrænetriggere. Afspændingsteknikker som yoga, meditation eller åndedrætsøvelser kan hjælpe med at reducere spændinger i kroppen. Regelmæssig motion kan også være en effektiv måde at forebygge på.
Vær opmærksom på din kost – Visse fødevarer, såsom chokolade, rødvin, stærke oste og koffein, kan udløse migræne hos nogle mennesker. Hvis du mistænker, at din kost spiller en rolle, kan du prøve at udelade bestemte fødevarer for at se, om det har en effekt.
Drik nok væske – Dehydrering kan udløse hovedpine og migræne. Sørg for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen, især hvis du er fysisk aktiv eller befinder dig i varme omgivelser.
Bevæg dig regelmæssigt – Motion kan både forebygge migræneanfald og hjælpe med at reducere stress. Dog kan for hård træning være en trigger for nogle, så find en balance med moderat aktivitet som gåture, svømning eller yoga.
Undgå for meget skærmtid – Langvarig eksponering for skærme kan belaste øjnene og føre til spændinger, som kan udløse migræne. Husk at tage pauser, justere lysstyrken og blinke ofte for at holde øjnene afslappede.
Ved at være opmærksom på disse faktorer kan du ofte mindske risikoen for migræne og få mere kontrol over din hverdag. Hvis du oplever hyppige eller meget voldsomme migræneanfald, kan det dog være en god idé at tale med en læge om yderligere forebyggende behandling.
Skrevet af
Udd. massør & Kropsterapeut og ejer af God Krop og In2Nature. Krop, sundhed og psykologi har altid været af stor interesse for mig. Jeg er RAB godkendt, uddannet sportsmassør hos sportseducation.dk, Innowell.dk, DDZ og Axelsons. Fritiden går med natur, hav og sejlads.