Musearm er en folkesygdom
Musearm er en lidelse rigtig mange danskere har døjet med eller døjer med lige nu.
Har du smerter i arm, håndled eller skulder, har du måske fået en museskade. Vi hjælper dig med at finde ud af om du lider af musearm, og give dig mulige løsninger og råd til forebyggelse. Her får du et overblik over symptomer.
Hvad er en musearm – og hvorfor opstår det?
Oftest vil det vise sig som en betændelsestilstand i muskel eller sene eller som en afklemning af en nerve.
Symptomer på musearm:
- Træthed i hånd og arm
- Stivhed i skulderled, albueled eller håndled
- Nedsat grebsfunktion
- Sovende fornemmelser
- Ømhed ved berøring af musklerne i underarm og hånd
- Ondt i nakken, skulder, albue eller håndled

Hvordan opstår musearm?
Desuden ses det meget ofte, at der opstår opspændthed i musklerne, hvilket over tid er med til at skabe/øge smerter.
Hvordan stilles diagnosen?
Hvordan behandles musearm – og hvad kan jeg selv gøre?
Derfor kan det på det stærkeste anbefales at rådføre sig med en, der beskæftiger sig med ergonomi, da vedkommende kan hjælpe med korrekt indstilling af f.eks. dit bord.
Derudover kan massage og udspænding, evt. i en kombination, hjælpe med at løsne op for nogle af de spændinger, der opstår i forbindelse med at have en dårlig arbejdsstilling. Det er vigtigt, at du tager en dialog med din fysioterapeut/massør om, hvordan du sidder på arbejdet, så han/hun har en idé om, hvor ’fejlen’ præcist ligger og derved mest effektivt kan afhjælpe dine problemer.
Hvis det ikke er muligt at komme i kontakt med en, der kan hjælpe med ergonomien, så er her nogle få ting du kan prøve at rette ind:
- Placér en form for støtte under dit håndled på den arm du bruger musen med
- Sæt markør hastigheden på din mus op, så du ikke skal bevæge musen så meget
- Opsæt musen til at du kun skal klikke én gang for at den automatisk dobbeltklikker
- Forsøg med nye arbejdsstillinger – hvis der er mulighed for hæve/sænkebord, så arbejd stående flere gange om dagen
- Husk at bevæge dig – stil din printer væk fra bordet, tag trappen til toilettet osv.
- Forsøg at have så meget af dine underarme oppe på bordet som muligt, så der ikke dit håndled ikke skal bære armens vægt
- Indstil skærmens højde. Det skal være sådan, at når du sidder med ret ryg og kigger lige ud, så skal du kigge på den allerøverste del af din skærm
Hvordan behandler vi mod musearm? Og hvordan kan massage hjælpe?
Vi bruger tværgående massage af især fleksorer/ekstensorer i underarm samt tryk på triggerpunkter (ofte omkring skuldre). Desuden har flere klienter god hjælp fra akupunktur.
Det kan ofte hjælpe muskler til at slappe af at bruge tryk på muskeltenen, imens musklen kontraheres/ekstenderes.
Også stræk af bindevæv kan være en hjælp.
Begge dele er noget, du selv kan gøre i en vis grad.
Som nævnt kan du også vælge at få hjælp til arbejdsstillinger mm. Det kan fx være en ergonom der hjælper med musearm som her .
Hvor mange lider af syndromet musearm?
Hvis du har spørgsmål til musearm og vores behandling, er du mere end velkommen til at kontakte os.
Artiklen er skrevet i samarbejde mellem Rasmus Ramskov og Kasper Thornton, fysioterapeut.
Skrevet af
GOD KROP - BARTHOLINSGADE 15 - 1356 KØBENHAVN K - Tlf.: 22 66 99 05 - kontakt@godkrop.dk
Kontor adresse Birkedalsvej 2, 4791 Borre Cvr 35230963