Søvnproblemer – Vejen til en bedre søvn
Mange lider af søvnproblemer, men god søvn er vigtig for restitution og kognigtiv funktion.
Læs med og lær hvad du selv kan gøre og hvordan massage kan være en del af hjælpen
Søvnproblemer og massage – en naturlig vej til bedre søvn
Har du svært ved at falde i søvn? Vågner du om natten og har svært ved at finde ro igen? Eller føler du dig træt, selv efter en hel nats søvn? Du er ikke alene.
Søvnproblemer er blevet en folkesygdom, og mange kæmper med uro i kroppen, tankemylder og spændinger, som forstyrrer nattesøvnen. Heldigvis er der noget, du kan gøre – og massage er en af de mest naturlige og effektive måder at hjælpe kroppen tilbage i balance på.
Når kroppen ikke kan finde ro
Søvn handler ikke kun om, hvor træt du er. Det handler i høj grad også om, hvor rolig din krop er. Når nervesystemet er i alarmberedskab – fx på grund af stress, bekymringer eller fysisk overbelastning – bliver det svært at falde i søvn og blive i søvnen.
Typiske tegn på en krop, der har svært ved at finde ro:
Faktisk lider ca 34% af danskere af søvnproblemer
Massage kan hjælpe med at berolige kroppen og støtte dig i at finde en dybere søvn.
Massage aktiverer kroppens ro-system
Når du får massage, sker der flere ting i kroppen, som er direkte gavnlige for søvnen:
- Det parasympatiske nervesystem aktiveres – det er den del af nervesystemet, der står for hvile og genopladning
- Kroppen udskiller oxytocin og serotonin – hormoner, der skaber ro, tryghed og velvære
- Niveauet af stresshormonet kortisol falder
- Muskelspændinger løsnes, så kroppen får lettere ved at slappe af
- Vejrtrækningen bliver dybere og mere rytmisk
Kort sagt: Massage giver kroppen de signaler, den har brug for, når den skal finde ind i en sund søvnrytme.
Søvnproblemer har mange ansigter
Der findes ikke én slags søvnproblem – og derfor findes der heller ikke én løsning. Her er nogle af de mest almindelige udfordringer, vi hører om hos God Krop:
Problemer med at falde i søvn: Ofte fordi kroppen stadig er i gang, selvom du er mentalt træt. Her kan massage hjælpe dig ned i gear, så nervesystemet får signal om, at det er tid til at slappe af.
Hyppige opvågninger: Kan skyldes uro i kroppen, spændinger eller lav søvnkvalitet. Massage kan øge den fysiske ro og støtte dybere søvnfaser.
Tidlig opvågning: Når du vågner for tidligt uden at kunne sove videre, kan det være tegn på, at kroppen mangler restitution. Massage stimulerer kroppens evne til at restituere og genopbygge.
Overaktiv hjerne/tankemylder: Selvom du er fysisk træt, kan tanker og bekymringer holde dig vågen. Her kan beroligende massage virke som et anker, der hjælper dig ned i kroppen og væk fra hovedet.
Hvordan foregår en massagebehandling med fokus på søvnproblemer?
Når du kommer til massage hos os med søvnproblemer, starter vi altid med at høre, hvordan du sover – og hvordan din hverdag ser ud. Søvnproblemer hænger ofte sammen med stress, muskelspændinger, smerter eller indre uro, og behandlingen tilpasses det, du mærker.
Vi arbejder typisk med:
- Nakke, skuldre og ryg – her sidder mange af de spændinger, der forstyrrer søvnen
- Åndedrættet – vi støtter kroppen i at finde en dybere og mere afslappet vejrtrækning
- Rolige, rytmiske strøg – som beroliger nervesystemet og giver en følelse af tryghed
Nogle falder i søvn under massagen – og det er helt okay. Det vigtigste er, at kroppen får lov til at slippe og restituere.
Hvad kan du selv gøre derhjemme?
Massage er en effektiv hjælp – men du kan også støtte din søvn i det daglige:
- Gå i seng nogenlunde samme tid hver dag
Det hjælper din krops indre ur med at finde en fast rytme, så du lettere bliver søvnig og vågner på samme tid. Regelmæssighed styrker din søvnkvalitet over tid. - Undgå skærme og kraftigt lys før sengetid
Skærme udsender blåt lys, som hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin. Når du dæmper lyset og undgår skærme, hjælper du kroppen med at forstå, at det er tid til hvile. - Gør noget roligt og behageligt inden du lægger dig – læs, tag et bad, lyt til musik
Når du laver de samme afslappende ting hver aften, skaber du en rutine, som signalerer til kroppen, at nu er det tid til at slappe af. Det hjælper nervesystemet med at skifte fra aktivitet til hvile. - Lav blide stræk eller åndedrætsøvelser i sengen
Stræk og rolig vejrtrækning beroliger kroppen og mindsker fysisk uro. Det hjælper med at dæmpe tankemylder og aktiverer kroppens ro-system, så du lettere falder i søvn. - Prøv at lave en aftale med dig selv: Du behøver ikke sove – du skal bare hvile
Når du slipper presset for at sove, bliver kroppen ofte mere afslappet. Den indre accept af bare at hvile kan faktisk gøre det lettere at falde i søvn alligevel.
Og så skal vigtigheden af at få styr på sit indre og ydre liv selvfølgelig ikke underkendes. Derfor anbefaler vi terapi, hvis der er ting i dit liv, der forårsager dine problemer med søvnen.
Læs mere på Sundhed.dk
Kost og drikke har også betydning
Det vi spiser og drikker, har stor indflydelse på kroppens evne til at falde til ro. Koffein – som findes i kaffe, te, cola og chokolade – virker opkvikkende og kan forstyrre søvnen, selv flere timer efter indtag. Alkohol kan få dig til at føle dig søvnig, men giver ofte en mere overfladisk og urolig søvn. Overvej eventuelt at snakke med en kostvejleder.
Et stabilt blodsukker i løbet af dagen og et let måltid om aftenen kan støtte kroppen i at holde sig i ro natten igennem. Prøv at undgå tunge måltider tæt på sengetid, og drik ikke for meget væske sent – det kan forhindre opvågninger pga. toiletbesøg.
Få hjælp til bedre søvn hos God Krop
Hos God Krop har vi mange års erfaring med at hjælpe mennesker, der kæmper med søvnproblemer. Vi ved, at søvnbesvær sjældent står alene – og vi tager os tid til at forstå hele billedet.
Du behøver ikke have en diagnose. Det er nok, at du mærker, at din søvn ikke fungerer – og at du har lyst til at gøre noget ved det.
Massage kan ikke løse alt, men det kan være et vigtigt skridt mod en krop og en hverdag med mere ro, bedre søvn og større overskud.
Vi står klar til at hjælpe dig – og du kan nemt booke en tid online, når det passer dig. Giv din krop roen tilbage og oplev, hvor stor en forskel en god nats søvn kan gøre.
Book tid til massage i København eller nyd et ophold med wellness og overnatning på Møn
Skrevet af
Udd. massør & Kropsterapeut og ejer af God Krop og In2Nature. Krop, sundhed og psykologi har altid været af stor interesse for mig. Jeg er RAB godkendt, uddannet sportsmassør hos sportseducation.dk, Innowell.dk, DDZ og Axelsons. Fritiden går med natur, hav og sejlads.
