Forebyggelse og Behandling af Springerknæ
Har du ømhed og smerter i knæet?
Måske har du springerknæ. Lær hvad du kan gøre og hvordan du selv forebygger
Hvad er springerknæ – og hvorfor opstår det?
Ligesom med løberknæet, så skal der en smule anatomi til, for at forstå springerknæ. Vores store lårmuskel, også kaldet quadriceps, består af 4 muskler. Alle disse muskler løber hen over lårbenet og hæfter sig på den øverste del af knæskallen.
For at der skabes forbindelse mellem øverste og nederste del af knæskallen, findes der en sene der løber over knæet og hæfter på den øverste del af skinnebenet. Funktionen af denne sene er at overføre kraften, som vi kan lave med lårmuskulaturen, når vi strækker benet.
Når vi igennem sport laver en masse gentagende bevægelser, så belaster vi vores muskler, sener og led. Når vi kigger på springerknæet, så taler vi om at der opstår en betændelsestilstand i knæskalssenen, som beskrevet ovenfor. Betændelsen opstår på grund af små bristninger i senen, som skabes over tid ved gentagende bevægelser som hop og spark, hvor der udvikles enorm kraft henover vores knæ.
Symptomer på springerknæ.
Springerknæ kan oftest indeles i 4 faser.
- I første fase vil du mærke begyndende smerter ved træningsophør.
- I anden fase vil du mærke smerter under træning – evt. allerede fra starten af træningen.
- I tredje fase vil du mærke smerten såvel under træning som i hvile.
- I sidste fase vil der opstå en hel eller delvis overrivning af din knæskalssene.
Så for at opsummere, så ses springerknæet oftest i sportsgrene der involvere spring (håndbold, basketball, vollyball m.m.) og spark (fodbold, kampsport m.m.)
Men det kan selvfølgeligt også opstå ved andre overbelastninger. For højt gear og for lav saddelhøjde på cyklen kan f.eks. også udløse springerknæ.
Hvordan kan springerknæ behandles – hvad kan du selv gøre?
Hvis springerknæet er i fase 1-3, vil der behandles med aflastning og smertedæmpning samt senere genoptræning og forebyggelses træning.
Udstrækning af lårets muskulatur.
Ligesom med andre tilstande hvor der er betændelse tilstede, så er det vigtigt at vi ikke bare kører på med træningen, men at der tages forbehold for skaden og knæet får godt med hvile.
Der anbefales aldrig totalt træningsophør, men lyt til kroppen og reagér herefter. Der kan evt. suppleres med NSAID for at nedsætte betændelsen – men husk altid at snakke med din læge, før en behandling med NSAID igangsættes.
Behandling af springerknæ:
I forbindelse med smertedæmpende behandling af springerknæ, synes der at være god effekt af massage af lårets muskulatur, senen samt udspænding heraf. Vi bruger især sportsmassage med tværgående massage samt triggerpunktsbehandling af lårmuskulaturen. Er det mere akutte smerter kan disse forsøges at dæmpes med is.
I forbindelse med genoptræning og den forebyggende træning er det rigtig vigtigt at få udspændt den store lårmuskel. Derudover kan det anbefales at træne alternative sportsgrene under genoptræningen. Her kunne svømning og cykling i lavt gear være ideer. Der bør aldrig være smerter forbundet med din (genop)træning og derfor er det rigtig vigtigt at du lytter til din krop.
Hvad kan du gøre nu?
Snak med din fysioterapeut, læge eller prøv vores råd om forebyggelse af springerknæ af. Måske kan du selv komme igennem, med fuld heling og atter træne som normalt. Har du først haft springerknæ én gang, genkender du nemt symptomerne, hvis dine smerter i knæet begynder at vise sig igen.
Vi står altid klar til at hjælpe dig med effektiv massage hos God Krop. Vi har mange klienter, der kommer med typiske sports og løbeskader, og hjælper gerne dig med heling og restitution, så du ikke skal lide af knæsmerter længere end højest nødvendigt
Ofte stillede spørgsmål om springerknæ
Skrevet af Rasmus Ramskov
Udd. massør & Kropsterapeut og ejer af God Krop og In2Nature. Krop, sundhed og psykologi har altid været af stor interesse for mig. Jeg er RAB godkendt og uddannet sportseducation.dk, Innowell.dk, DDZ og Axelsons.
Medlem af Dansk Behandlerforbund
