Nakkespændinger og hovedpine – hvorfor hænger det sammen?

Kan nakkespændinger give hovedpine?

Ja, nakkespændinger kan give hovedpine. Når musklerne i nakken bliver overbelastede, kan de trække op i kraniekanten og udløse spændingshovedpine.

Når nakkespændinger giver hovedpine – og hvad du kan gøre ved det

Du mærker det først som en stramhed i nakken. Senere begynder det at dunke i baghovedet. Det føles, som om hele hovedet bliver holdt i et spændingsbånd. Måske dulmer du det med kaffe. Eller med panodiler. Men det vender tilbage. Igen og igen.

Lyder det bekendt?

Nakkespændinger og spændingshovedpine hænger tæt sammen – faktisk så tæt, at de i mange tilfælde er to sider af samme sag. Alligevel er det ikke alle, der opdager forbindelsen. Og det er ærgerligt, for når man forstår sammenhængen, bliver det langt nemmere at behandle begge dele – og ikke mindst forebygge, at det bliver værre.

I det her blogindlæg får du en forklaring på, hvorfor nakkespændinger kan føre til hovedpine, hvordan det føles, og hvad du kan gøre for at få det bedre – både på egen hånd og med hjælp udefra.

Hvis du ved du bare vil have hjælp kan du booke en tid til massage hos en af vores dygtige massører. Vi hjælper klienter med nakkesmerter hver dag.

Hvorfor spænder nakken op?

Der er mange grunde til, at musklerne i nakken spænder op. Den mest almindelige er den moderne livsstil: vi sidder for meget stille, kigger for meget ned og bruger kroppen for lidt varieret.

Når vi sidder foroverbøjet foran en skærm – eller kigger på vores mobil med bøjet nakke – trækker vi automatisk skuldrene op og presser hovedet fremad. Det er hårdt arbejde for nakkemusklerne, som i virkeligheden helst bare vil holde hovedet oprejst i balance. Når de skal kompensere i timevis hver dag, bliver de overbelastede og stive.

Men det handler ikke kun om arbejdsstilling.

Nakken er også et af de steder, hvor vi spænder op, når vi er pressede mentalt. Stress, uro, bekymringer og undertrykte følelser kan sagtens sætte sig fysisk i nakken. Mange opdager ikke, hvor spændt de er, før de får massage – og mærker, hvor meget der faktisk har sat sig.

Hvordan føles spændingshovedpine?

Spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine. Den føles typisk som:

• Et trykkende bånd rundt om hovedet
• Smerter, der starter i nakken eller baghovedet
• En tunghed eller pressen bag øjne og pande
• Ømhed i hovedbund, nakke og tindinger

I modsætning til migræne kommer spændingshovedpine sjældent i pulserende anfald. Den er mere konstant. Ikke altid voldsom – men til gengæld vedvarende og trættende. Og hvis den ikke tages alvorligt, kan den udvikle sig til at være der hver eneste dag.

Det er præcis den slags hovedpine, vi ser hos mange klienter med nakkespændinger.

Sammenhængen mellem nakke og hovedpine

Når musklerne i nakken bliver spændte, påvirker det hele området omkring kraniet og den øverste del af ryggen. Her sidder både små led, mange nerver og muskulære forbindelser, der strækker sig op over hovedet og frem til tindinger og pande.

Spændingerne kan altså:

• Trække i musklerne omkring kraniekanten
• Give nedsat blodgennemstrømning til hovedet
• Aktivere følsomme nerver, som sender smertesignaler
• Give træk i suboccipitale muskler
• Give nakkesmerter og hold i nakken

Det er derfor, spændingshovedpine ofte starter i nakken – og derfor, du sjældent kommer af med hovedpinen, før du har gjort noget ved nakkespændingerne.

Kan man mærke forskel?

For mange kan det være svært at skelne mellem almindelig hovedpine og spændinger fra nakken. Men der er nogle tegn, du kan lægge mærke til:

• Hovedpinen begynder i nakken og bevæger sig fremad
• Du føler dig stiv i nakken og har svært ved at dreje hovedet frit
• Smerten er trykkende snarere end pulserende
• Du har ikke kvalme, lysfølsomhed eller aura, som ved migræne
• Det bliver værre sidst på dagen – især efter mange timer foran skærm

Hvis det passer på dig, er der stor sandsynlighed for, at nakkespændinger spiller en rolle.

Spændingshovedpine eller migræne?

Det kan være svært at vide, om hovedpinen skyldes spændinger i nakken – eller om det er migræne. Der er dog nogle typiske forskelle.

Spændingshovedpine:

Smerten er trykkende eller pressende – som et bånd rundt om hovedet.
Den starter ofte i nakken eller baghovedet og bevæger sig fremad.
Den forværres sidst på dagen eller efter mange timer foran en skærm.
Der er sjældent kvalme, lysfølsomhed eller synsforstyrrelser.

Migræne:

Smerten er ofte pulserende og ensidig.
Den kan komme i anfald og vare fra timer til dage.
Den ledsages ofte af kvalme, lys- og lydfølsomhed.
Nogle oplever aura – fx synsforstyrrelser før anfaldet starter.

Hvis din hovedpine hænger sammen med stivhed og ømhed i nakken, og hvis den bliver værre efter stillesiddende arbejde, er der stor sandsynlighed for, at nakkespændinger spiller en væsentlig rolle.

Hvorfor starter hovedpinen ofte sidst på dagen?

Mange oplever, at hovedpinen først for alvor melder sig hen på eftermiddagen eller om aftenen. Det skyldes typisk, at nakkemusklerne har arbejdet statisk i mange timer.

Når hovedet holdes let fremme foran kroppen – fx foran en skærm – øges belastningen gradvist. Musklerne bliver trætte, blodcirkulationen reduceres, og spændingen forstærkes. Det er derfor, smerten ofte sniger sig ind efter en lang arbejdsdag frem for at opstå pludseligt.

Hvad kan du gøre?

Heldigvis er der meget, du selv kan gøre – og endnu mere, vi kan hjælpe dig med.

Skab bevægelse i nakken

Lav blide, rolige bevægelser flere gange om dagen. Du behøver ikke gå til træning – små nakkerulninger, skuldertræk og hoveddrejninger kan være nok.

Forslag:

• Vip hovedet frem og tilbage
• Drej hovedet fra side til side
• Rul skuldrene bagud 10 gange
• Træk skuldrene helt op til ørerne – og slap så helt af

Gentag et par gange dagligt, især hvis du arbejder foran en skærm.

Tænk over din arbejdsstilling

Skærmen skal være i øjenhøjde. Albuerne skal have støtte. Undgå at sidde med skuldrene oppe og hovedet skubbet frem. Og husk at tage pauser – det er ikke kun godt for produktiviteten, men også for nakken.

Skru ned for spændingen – også mentalt

Du kan spænde i nakken, uden at være bevidst om det. Prøv derfor at finde måder at skabe små pauser i kroppen på: dybe vejrtrækninger, et øjebliks stilhed, en gåtur uden telefon. Det hjælper ikke kun nakken, men også hovedet. Læs mere om stress her.

Brug varme og afslapning

En varmepude på nakken kan gøre underværker. Varme får musklerne til at slappe af, og det kan ofte være det lille skub, der får spændingskæden til at slippe. Det er også en generelt god hjælp uanset hvilke nakkeproblemer du har.

Hvorfor hjælper smertestillende kun kortvarigt?

Smertestillende medicin kan dæmpe symptomet – altså selve hovedpinen – men den fjerner ikke den muskulære spænding i nakken. Hvis belastningen fortsætter, vil spændingen opbygges igen, og hovedpinen vender tilbage.

Det betyder ikke, at smertestillende er forkert at bruge, men at det sjældent løser den underliggende årsag, hvis problemet stammer fra vedvarende nakkespændinger.

Og når du har brug for hjælp

Nogle gange er det ikke nok med gode råd. Hvis nakkespændingerne og hovedpinen bliver ved med at komme igen, kan massage være en effektiv løsning.

Vi behandler dagligt klienter med spændinger i nakken og spændingshovedpine – og ser ofte, at selv en enkelt behandling kan gøre en stor forskel. Kombinationen af tryk, stræk og afspænding løsner op i det hele – og mange mærker en lethed, de ikke vidste, de savnede.

Du kan læse mere her:
→ Behandling af spændingshovedpine
→ Behandling af nakkesmerter og spændinger

Tryk for at åbne

Hvornår bør du tage det alvorligt?

Hvis du:

• Har spændingshovedpine flere gange om ugen
• Har ondt i nakken næsten hver dag
• Føler dig træt, tung i hovedet eller mentalt sløret
• Har prøvet “det hele” – men det bliver ved med at vende tilbage

– så er det på tide at tage det seriøst. Ikke nødvendigvis fordi det er farligt – men fordi det går ud over din livskvalitet. Og fordi der ofte skal mindre til, end du tror, for at få det bedre.

Konklusion: Du skal ikke bare finde dig i det

Nakkespændinger og spændingshovedpine hænger ofte uløseligt sammen. Det ene giver det andet – og det kan være svært at sige, hvad der kom først. Men når du forstår forbindelsen, kan du også begynde at løsne op.

Du behøver ikke leve med en tung nakke og en konstant hovedpine. Små ændringer i hverdagen – og måske en god behandling – kan være alt, hvad der skal til.

FAQ om nakkespændinger og spændingshovedpine

Har du mange spændinger i nakken kan det også ofte føre til hold i nakken, hvilket er endnu en grund til at få en god gang sportsmassage.

Skrevet af Rasmus Ramskov

Udd. massør & Kropsterapeut og ejer af God Krop og In2Nature. Krop, sundhed og psykologi har altid været af stor interesse for mig. Jeg er RAB godkendt og har bl.a. uddannelser fra sportseducation.dk, Innowell.dk, DDZ og Axelsons.

Medlem af Dansk Behandlerforbund